케톤측정기 키토제닉식단 케톤다이어트 방탄커피 저탄고지 부작용 정리!

 

키토제닉식단, 케톤측정기, 케톤다이어트, 방탄커피, 저탄고지에 대해서 알아보겠습니다.

간략히 요약을 하면,

저탄고지(저 탄수화물 고 지방) 식단으로 하는 다이어트 및 식이 요법입니다.

할리우드 셀럽들이 하는 다이어트로 유명해졌었는데,

관련 뜻을 알아보겠습니다.

 

출처 : https://happydayday.com

행복한 정보 - Happy Days

 

 

 

키토제닉 식단 뜻

 

키토제닉이란 고지방 저탄수가 유명해지면서 이목을 끌고 있습니다. lchf라고도 합니다.

의학용어로 키토시스 상태에 머무르는 식단으로 탄수화물 대신 지방을 몸의 연료로 쓰는 상태로 만드는 것입니다.

다이어트에 상당히 도움이 되며 효과적으로 알려지면서 큰 주목을 받고 있습니다.

피해야 하는 음식으로는 과일 감자 쌀밥 초코바 등 탄수화물 함량이 높은 음식은 피해야 합니다.

키토제닉 식단 도시락은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다.

 

키토제닉 식단으로는 다이어트시 카페에서 탄수화물 함량이 높은 치즈빵 등을 조심해야 합니다.

또한 레시피가 중요한데 주로 먹는 음식 재료는 버터처럼 자연 지방 식품 육류 계란 치즈 등이 있습니다.

물도 매우 중요한데 다만 탄수화물을 하루에 20g 미만으로 섭취해 주셔야 합니다.

 

키토제닉 부작용

 

키토제닉 부작용은 초기에 두통 변비 및 소화불량 심한 입냄새가 나기도 합니다.

 

또한 저탄고지로 운영되는 다이어트입니다

 

그래서 몸의 주연로를 탄수화물에서 지방으로 바뚜는 것이기 때문에 키토제닉 식이요법은 탄수화물을 제일 적게해야하며 설탕 액상 과당 등 단맛이 강한 가공 식품은 피해야 합니다.

키토제닉 식단에서 빠질 수 없는 것은 방탄 커피인데 만드는 방법으로는 커피 1잔 mct 오일 혹은 코코넛 오일 1~2 큰술을 준비하고 라때처럼 내려 먹는 방법입니다.

 

방탄 커피 효능 부작용

방탄 커피에 효능으로는 혈관을 맑게 해 주며 뇌졸중과 당뇨병에 걸릴 확률을 줄이는데 효과 적입니다.

하지만

방탄커피 부작용도 발생하는데 부작용으로는 근육통 복통 당땡김 구역질 등이 있습니다

그러니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

케톤 측정기뜻

 

케톤 측정기란 집에서도 간단하면서 당 수치를 측정할 수 있는 도구입니다

대부분 당뇨병 환자들이 당 수치 측정을 자주해야 할 때 가정에서 사용하는 의료 기기입니다.

이동이 간편하며 가볍기도 해서 당뇨병 환자들에게는 필수품이기도 합니다.

 

캐톤측정기 파는 곳

 

케톤 다이어트 식단

 

케톤 다이어트 식단의 다양한 이점으로는 체중감량 염증 완화 암 발병 위함 감소 근육 잘량 증가 식욕 감소

인슐린 수치 감소 가 있다

인슐린 수치 감소는 탄수화물을 섭취하면 이는 체내에서 당분을 분해 하서 당분으로 분해하게 됩니다 그다음 혈당을 상승시켜서 인슐린 수치를 급등시키는데 시간이 지남으로 인슐린 저항성을 가지며 제2유형 당뇨병이 생길 수 있으나 식단을 변경함으로써 이걸 예방할 수 있습니다

 

식용 감소 효과로는 저 탄수화물을 섭취함으로써 식욕이 감소하는 효과가 있어서 더욱 체중 감량을 할 수 이 있다고 합니다

근육 질량 중가 효과로는 저지방 저탄수화물 삭이요법이 건강과 운동 능력에 어떠한 영향을 미치는지에 대한 특별한 효과가 있다고 합니다

 

케톤은 아미노산을 유지하고 더 높은 수치로 증진시켜 근육량을 기르는데 큰 효과가 있다고 합니다

 

염증 완화 효과로는 신체는 당과 지방을 원료로 사용할 수 있습니다 그러나 후자 지방은 더 적은 수의 활성 산소종 ros과 제2 유형 자유 라디칼을 방출하므로 더 청결 하고 건강한 연료로 여겨집니다

그러므로 일일 음식 섭취에 있어 설탕을 제거하면 체내에 있어 만성적인 염증이 발생항 위험이 줄어들게 되는 효과 가 있습니다

 

 

케톤측정기 키토제닉식단 케톤다이어트 방탄커피 저탄고지 부작용 정리!를 해봤습니다.

저도 전문적으로 저탄고지 다이어트를 진행한 것은 아닌데,

탄수화물과 당을 금지함으로 해서, 1달에 10kg 감량하는 효과를 봤습니다.

본인이 학습해보고, 체질에 맞는 다이어트 방법을 진행하시면 좋을 것 같네요.

물론 인내가 필요하고 키토제닉 저탄고지 방탄커피 부작용에 대해서도 공부하시고, 내 몸과 맞는 건지도 알아보시는 것을 추천드립니다.

저도 처음에는 탄수화물 금단 증상으로 힘이 없고, 저탄고지 부작용이 나왔었는데, 버틴결과 좋은 결과를 얻었습니다. 몸이 민감하거나 특이, 질병을 가지고 있으시면 전문가와 상담하고 하시는 것을 추천드려요 ~